7 главных общих ошибок в похудении

 1. Низкокалорийный режим питания может привести к потере мышечной массы, ухудшению кожи и стрессу для организма. Голодание заставляет организм сохранять жиры, а не сжигать их, замедляя метаболизм. Избегайте экстремальных диет и обманчивых "здоровых" продуктов!
⠀
2. Замена сладкого на "полезные" ПП продукты, кето батончики и т.п. Не попадайтесь на уловки производителей, заменяющих сахар на другие вредные вещества в продуктах, маскируя их как "без сахара" или "полезные". Внимательно изучайте составы: избегайте трансжиров, усилителей вкуса и других вредных добавок, которые могут скрываться под маской здорового питания.
⠀
3. Постоянные перекусы между основными приемами пищи может вызвать увеличение уровня инсулина в крови, так как инсулин вырабатывается в ответ на ЛЮБОЙ прием пищи. Это, в свою очередь, может привести к развитию состояния инсулинорезистентности, что может затруднить процесс снижения веса. Однако, если вашему организму присуще частое употребление небольших количеств калорий, то этот совет не относится к вам.
⠀
4. Исключение жиров и избыток легких углеводов из рациона может привести к ошибочному представлению о снижении калорийности и похудении. Вместо этого это может привести к различным проблемам со здоровьем. Важно не бояться жиров, а контролировать потребление быстрых УГЛЕВОДОВ, избыток которых может способствовать образованию жиров. Это, однако, не означает полного отказа от сладкого.

5. Снижение веса не сводится только к подсчету калорий. Множество факторов, таких как гипотиреоз, истощение надпочечников, стрессы и другие, могут влиять на ваш метаболизм. Важно индивидуально подходить к каждому случаю. Нельзя просто заставить организм худеть, как загнанную лошадь. ‍
⠀
6. Пропускать важные шаги тоже не стоит: не забывайте пить достаточное количество воды, поддерживайте активность в течение дня, ложитесь спать вовремя и не допускайте бессонницы.

7. Переедание, прием пищи в спешке или стрессе, а также отсутствие правильного пережёвывания пищи могут привести к проблемам. Излишки всегда откладываются "на потом", нарушая пищеварение и микрофлору кишечника. Начните с медленного и тщательного жевания - результаты не заставят себя долго ждать.

⠀А какие ошибки делаете вы?

Приходите на бесплатную консультацию, что бы выйти из замкнутого круга «Не могу скинуть вес".

https://vk.com/app5898182_-79009347#s=2242589

Инсулинорезистентность

 Ваша тяга к сахару и углеводам так велика, что бывают дни, когда вы даже не можете думать ясно, пока перед вами не появится глазированный пончик, бублик или что-нибудь еще с шоколадом? Считайте ли вы, что никакая сила не поможет вам удержать руки от упаковки с печеньем?

Вы можете этого не осознавать, но ваша тяга к сладкому может быть вызвана побочными эффектами от других продуктов, которые вы недавно съели. Многие упакованные закуски содержат скрытый сахар и добавки, которые могут вызвать тягу к большему употреблению этих продуктов.

Слишком часто встречающаяся сегодня проблема, связанная с диабетом типа 2, и, как следствие, с ожирением, связанным с ней, является результатом наличия в крови глюкозы. Именно глюкоза, или инсулин, вызывают тягу к еде.

Вот вы нашли причину своей тяги к сладкому.

Это состояние, когда углеводы становятся вашими лучшими друзьями, а инсулин не успевает утилизировать их избыток, превращая глюкозу в жировые запасы.

Глюкоза – источник энергии. Это хорошо. Но когда ее становится очень много, инсулин не в силах запихать ее в клетки, и она курсирует по крови и откладывается в ваши жировые депо.

Вы поглощаете еду, но остаетесь вечно голодными, погружаясь в мир булочек и конфет.

Как выбраться из этого круга? Как начать снижать вес?

1. Избегайте быстрых углеводов и пищевого мусора: сладости, хлеб, газировку. Они лишь подстёгивают инсулин и жировые отложения.

2. Переходите на цельные продукты: мясо, рыбу, овощи, орехи. Они насыщают и дарят энергию без лишних калорий. Вспомните кашу на завтрак и быстрый голод после этого. И оцените, когда придет голод после печеночных оладий с миской салата на завтра.

3. Уменьшайте приемы пищи до трех раз в день, чтобы организм начал работать более эффективно.

4. И вот у вас уже появится энергия (наконец-то!!!) и вы захотите больше двигаться. И это правильно! Физическая активность приведет к гармонии в организме и пробудит ваш метаболизм. Потому что мышцы нуждаются в энергии, и энергией мышечная масса начинает наполняться. Гормональный фон начинает выравниваться, и королева метаболизма – щитовидка – начинает оживать.

Начните с этих шагов. Не знаете, как и чем питаться – у меня в четверг появиться чек лист «Шпаргалка по кето-диете для чайников». Следите за постами в сообществе

Бесплатная консультация 
https://vk.com/app5898182_-79009347#s=2242589 - для тех, кого вечно тянет на сладкое, на обильный ужин.

Последствия строгих диет

Последствия строгих диет могут быть крайне опасными и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вот почему:

1. Неконтролируемые приступы голода:

Сокращение калорийности рациона может вызвать приступы голода, усталость и раздражительность из-за недостатка энергии. Организму не хватает питательных веществ, что приводит к падению уровня глюкозы в крови.

2. Влияние на внешность:

Диеты, основанные на строгих ограничениях, могут негативно сказаться на вашем внешнем виде. Похудение за счет резкого снижения калорийности часто сопровождается проблемами, такими как выпадение волос, сухость кожи и ломки ногтей. Организм испытывает дефицит питательных веществ, что приводит к различным негативным последствиям.

3. Камни в желчном пузыре и запоры:

Одним из распространенных побочных эффектов строгих диет является образование камней в желчном пузыре и проблемы с пищеварением, что может привести к запорам.

У меня есть уникальные примеры, когда после строгих диет девушки обращались к хирургам для удаления желчного пузыря или сталкивались с проблемами почек. Решив придерживаться диет с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков, организму приходится бороться с необычным источником энергии. Почки страдают, выживают только сильнейшие.

4. Нарушения менструального цикла и либидо:

Недостаток жиров и калорий в рационе может привести к нарушениям менструального цикла и ановуляции, а также привести к психологическим проблемам. Истории о быстрой потере веса и еще более быстром его наборе после диет - не редкость. Это результат нарушенного пищевого поведения.

Вместо строгих диет рекомендуется придерживаться сбалансированного питания и здорового образа жизни. Помните, что забота о своем здоровье должна быть приоритетом, и следует избегать радикальных методов похудения, которые могут нанести вред вашему организму.

Разнообразное питание и гибкий подход помогают избежать срывов и сохранить здоровье.

Здоровому организму не нужен лишний вес.

Если любите командную работу, то 18 апреля старт 4-недельной группы по похудению.
https://vk.com/easy_woman?w=product-79009347_8315613/..
 

Вес возвращается!

Желание похудеть иногда превращается в бесконечную борьбу.
Представьте: стремитесь к идеальной форме перед Новым годом или другими праздниками, но затем не можете устоять перед искушениями и в течение месяца позволяете себе всё.

Ограничиваете себя, но видите на весах те же числа, иногда даже большие.

Готовитесь к отпуску, а по возвращении обнаруживаете лишний вес.
Эти весовые "качели" могут продолжаться годами.

Знакомо? Давайте разбираться, почему так происходит.

Контроль веса - сложный процесс, зависящий от гормонов. Существуют жирозапасающие и жиросжигающие гормоны. Когда они находятся в равновесии, тело находится в идеальной форме.

В результате гормоны заставляют тело запасать жир в различных областях.

Различные привычки могут нарушить баланс гормонов в пользу жирозапасающих: сладости как награда, употребление консервов, красителей и частые перекусы.

Одной из основных проблем является то, что чем дольше человек находится в цикле ДИЕТА  СРЫВ, тем сильнее становится дисбаланс гормонов. Даже на строгих диетах вес не только не уходит, но и увеличивается. И это может привести к отчаянию.

Диета важна, когда дело касается гормонов, поскольку питательные вещества и энергия, получаемые с пищей, служат строительным материалом для создания гормонов и обеспечения жизнедеятельности организма. Например, все стероидные гормоны производятся из холестерина, который в основном поступает с пищеварением. Поэтому еду можно рассматривать как коктейль «гормонов».

Гормональные изменения влияют на всех нас на каждом этапе жизни, и их последствия явно различаются у разных людей.

Хорошо сбалансированная диета оказывает огромное влияние на многие гормональные системы и аспекты нашего здоровья, и консенсус относительно того, как и что есть, остается недостижимым.

Для достижения нормального веса и предотвращения лишнего жира требуется системный подход к питанию и гормонам, а не просто сила воли и жесткие ограничения в еде.

18 апреля стартует 4-недельная группа по оздоровлению и комфортному похудению. Уже сейчас вы можете забронировать место.
https://vk.com/easy_woman?w=product-79009347_8315613/..

 

О чем предупреждает сухая кожа?

 Тело всегда дает понять, что организму не хватает каких-либо нутриентов. Только не все умеют считывать и понимать такие знаки.

Например, иногда кожа «ни с того ни с сего» становится сухой.

Могут появляться трещины на локтях или пятках, раздражение и шелушение кожи на лице и по всему телу. При этом увлажняющие кремы не помогают от ощущения стянутости.

Таким образом организм может сообщать о дефиците витаминов группы B!

 Подобных внешних сигналов очень много: выпадение волос, прыщи, пятна на ногтях...

Если долго не обращать на них внимания, со временем, кроме внешних дефектов, появятся более серьезные: проблемы с пищеварением, давлением, весом. А иногда дефицит становится настолько сильным, что возникают заболевания: цинга, бери-бери и другие.

Косметика лишь скрывает последствия, не затрагивая корневую причину проблем. Чтобы избежать серьезных последствий, необходимо уметь распознавать симптомы дефицита питательных веществ, разбираться в причинах и принимать правильные витамины и минералы.

Как же не допустить таких серьезных последствий?

 Научиться понимать по симптомам, каких нутриентов не хватает организму.
 Разобраться, какие причины вызывают дефицит и можно ли на них повлиять.
 Принимать нужные витамины и минералы в правильной форме, дозировке и в лучшее для их усвоения время.
 Дополнить рацион продуктами, которые точно восполнят нехватку нутриентов.

Пока вы не устранили корень проблемы, она будет возвращаться снова и снова, словно прилив и отлив. Следите за своим телом - оно говорит вам гораздо больше, чем вы можете представить.

На 4 -х недельной группе я расскажу, какие минералы и витамины особенно важны при следовании кето диете и как их получить из пищи.
https://vk.com/easy_woman?w=product-79009347_8315613/..

Как работает диета, имитирующая голодание?

 Исследование диеты, имитирующей голодание, раскрывает удивительные аспекты метаболизма человеческого организма.

В процессе 5-и дневного голодания происходит переключение метаболизма с обычного потребления глюкозы на использование кетонов, получаемых из жировых запасов в процессе кетоза.

Протокол FMD активирует этот метаболический переход, создавая иллюзию голода. Он также способствует устойчивости клеток к стрессу, инициируя аутофагию - процесс, при котором клетки повторно используют свои старые или поврежденные компоненты для обновления.

Эти процессы происходят в течение пяти дней диеты:
1 день
Организм начинает перестраиваться на режим голодания. Уровень гормонов голода, таких как грелин, может резко возрасти, вызывая приступы голода, но со временем организм переключится на жировые запасы для получения энергии.
Первоначально вы можете испытать быструю потерю веса, но, скорее всего, это происходит из-за воды, поскольку запасы глюкозы удерживают воду, которая высвобождается, когда запасы опорожняются.
День 2
После сжигания имеющихся запасов глюкозы организм переключится на использование жировых запасов для получения энергии и начнет выработку кетонов посредством кетогенеза. Через 48 часов начнется кетоз (сжигание жира).
Потеря веса за счет жира может начаться уже со второго дня! Уровень гормона стресса кортизола начинает повышаться, а уровень грелина снижается.
Гормональный баланс меняется, что способствует ясности ума и снижению приступов голода.
День 3
В течение третьего дня протокола начинается процесс аутофагии, и клетки начинают омолаживаться. Мягкий пищевой стресс, запускает каскад гормонов, способствующих потере веса и метаболическому исцелению.
На третий день также усиливается кетоз, а организм постепенно привыкает к новому режиму питания.
День 4
На четвертый день аутофагия достигает своего пика, что может вызвать эйфорию, известную как "быстрый кайф", уменьшая чувство голода. Это связано с увеличением уровня нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), который улучшает настроение и работу мозга.
День 5
В последний день голодания продолжает процесс обновления клеток, приводя к стабильным результатам, таким как потеря веса, улучшение ясности ума, концентрации и энергии.
Протокол FMD поможет телу быстрее перейти с сжигания глюкозы на использование собственных жиров. В итоге вы получите такие преимущества, как:
 похудение;
 никакой тяги к вредным продуктам;
 отсутствие чувства голода между едой;
 улучшение памяти;
 защита сердечно-сосудистой системы;
 нормальный уровень сахара в крови;
 улучшение настроения;
 нормализация уровня холестерина;
 прилив сил;
 здоровая кожа;
 намного меньше воспалительных процессов.
Жду вас 11 апреля на протоколе FMD - "Имитирующее голодание"
https://vk.com/easy_woman?w=product-79009347_8315654/..