Важные аспекты любого здорового питания

Частые ошибки в питании могут быть исправлены, если мы будем внимательны к своим привычкам в еде и избегать тех, которые могут негативно сказаться на нашем здоровье. Следуя этим советам, вы сможете сохранить свое здоровье и избежать многих проблем, связанных с питанием.

1. Перекусы. По большей мере, то, чем мы перекусываем содержит много калорий, сахара и вредных жиров, что может привести к увеличению веса и ожирению. Кроме того, такие закуски содержат мало важных питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы, что может привести к их дефициту и другим проблемам со здоровьем. Перекусы вызывают колебания уровня сахара в крови, что приводит к ощущению усталости и упадку энергии.

2. Переедание - еда окружает нас повсюду, и мы часто едим не из-за голода, а из-за стресса или привычки. Это может привести к лишнему весу, проблемам с пищеварением и увеличенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Слушайте свое тело, ешьте только когда голодны и наслаждайтесь пищей медленно.

3. Отсутствие разнообразия в питании может привести к упущению целого кулинарного мира, полного вкусов и питательных веществ. Представьте себе каждый прием пищи как путешествие по разным странам, где каждое блюдо — это новое открытие. Разнообразие в еде не только радует наши вкусовые рецепторы, но и обогащает наш организм необходимыми элементами для здоровья и бодрости. Включайте в свой рацион целый спектр продуктов - от овощей до питательных белков, и ваше тело скажет вам "спасибо" своим здоровьем и энергией.

4. Избегайте избыточного употребления продуктов, прошедших обработку. В нашем повседневном рационе присутствует множество пищевых продуктов, насыщенных добавками, консервантами и излишним количеством сахара. Предпочтение обработанным продуктам может стать причиной разнообразных недугов, включая ожирение и диабет. Осознанно выбирайте натуральные продукты, овощи, нерафинированные масла для поддержания здорового образа жизни.

5. Недостаток потребления воды. Вода является основным компонентом нашего организма, необходимым для нормального функционирования всех органов и систем. Недостаток воды может привести к обезвоживанию, снижению иммунитета, проблемам с пищеварением и повышенному риску развития различных заболеваний. Рекомендуется употреблять достаточное количество воды в течение дня.

Каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может быть не самым лучшим вариантом для другого. При выборе питания стоит учитывать свои индивидуальные предпочтения, потребности и реакции организма на определенные продукты.

Экспериментируйте, обращайте внимание на свое самочувствие после употребления определенных продуктов и находите баланс, который подходит именно вам. Помните, что здоровое питание — это не только ограничения, но и радость от разнообразия вкусов и пользы для вашего организма.
Жду вас на консультацию по здоровому кето питанию https://vk.com/easy_woman?w=app5898182_-79009347%23s%..
 

Признаки дефицита витаминов и минералов

Всем известно, что нам нужны витамины и минералы, чтобы поддерживать здоровье нашего организма. Но как узнать о дефиците питательных веществ в своем теле?

Определить по анализам дефицит нутриентов не всегда возможно. Ведь некоторые показатели могут меняться каждый день в зависимости от того, что вы съели, как поспали, даже от того, с какими проблемами столкнулись накануне.

Простые анализы крови могут выявить уровень витаминов и минералов. Однако стандартный анализ крови на ежегодном медосмотре обычно не включает большинство этих тестов.

Но если внимательно прислушаться к своему организму, можно легко понять, каких витаминов и минералов ему не хватает.

1. Сильное выпадение волос

Это может быть признаком более серьезных проблем, таких как низкий уровень железа, который влияет на вашу энергию, или заболевание щитовидной железы может привести к внезапному необъяснимому увеличению или потере веса.

Если у вас низкий уровень железа, вы также можете постоянно чувствовать холод, головные боли и частое головокружение. Если у вас заболевание щитовидной железы, это может привести к слабости мышц, боли в суставах, сухости и бледности кожи.

2. Плохое зрение в темноте — признак дефицита витамина А.

Особенно ярко это проявляется, когда вы ведете машину ночью и вам очень трудно что-то разглядеть. Если вы не получаете достаточно витамина А, ваше ночное зрение и острота зрения могут со временем ухудшиться.

3. Высокое кровяное давление, камни в почках.

Боль в нижней части живота, кровь в моче, частое мочеиспускание, боль при мочеиспускании — это может быть признаком дефицита калия.

Калий — это электролит, который играет важную роль в поддержании наших мышц, нервов и сердца. Он также необходим для здорового пищеварения и поддержания крепких костей.

4. Разбитость, депрессия и нарушение заживления ран.

Если у вас низкий уровень витамина С, вы можете заметить общее плохое самочувствие, тошноту и плохой аппетит. Некоторые люди с дефицитом витамина С сообщают о симптомах, напоминающих грипп.

Тело использует витамин С для выработки коллагена — ключевого компонента здоровой кожи.

5. Усталость, боли в костях, мышечная слабость.

Боль в костях и пояснице — сигнал дефицита витамина D. Это легко проверить. Надавите на голень. Если есть боль или чрезмерная чувствительность, значит, витамин D на низком уровне.

Пожилые люди живут в более высоком риске дефицита витамина D. То же самое касается людей с более темной кожей и тех, кто живет в регионах с ограниченным солнечным светом.

6. Упадок сил и плохой сон

Головная боль, потеря энергии, сонливость, беспокойство, раздражительность, мышечная слабость, спазмы или судороги — признак, что может не хватать натрия. Натрий является электролитом и помогает регулировать количество воды в клетках и вокруг них.

Подумайте, сколько вы пьете воды? Избыточное питье может стать причиной вымывания натрия из организма.

Это лишь несколько примеров того, как тело может давать сигналы о нехватке определенных витаминов и минералов.

Если вы замечаете подобные симптомы, приходите на бесплатную консультацию. Я помогу проанализировать, каких нутриентов вашему организму не хватает, и дам рекомендации по питанию для их восполнения.

https://vk.com/easy_woman?w=app5898182_-79009347%23s%..

 

И снова про сахар

"Мы - то, что мы едим", - произнес Гиппократ почти 2500 лет назад. Эти слова остаются актуальными и в наше время.

Пища не только дает нам силу, но и служит строительным материалом для клеток, тканей и органов. Однако, неправильное питание может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Многие следуют распространенным заблуждениям:

 Организм не нуждается в чистом сахаре для получения энергии.

 Сахар не является обязательным для мозга.

 Частые перекусы могут быть вредны для здоровья.

Почему такие советы неэффективны?

 Для энергии сахар в чистом виде совсем не нужен.

Для поддержания уровня сахара в крови достаточно минимального количества сахара, которое можно получить из овощей.

 Потребление сахара может истощить запасы полезных веществ в организме.

Когда вы едите сахар, организм начинает тратить запасы витаминов и минералов, чтобы обработать и усвоить его. Это приводит к дефициту: витамина С, витаминов группы В, кальция, магния. Когда приемов пищи много, инсулин вообще не падает.

 Частые перекусы могут вызвать повышенный уровень инсулина, что приводит к различным заболеваниям.

Каждый прием пищи (неважно, полноценный это обед или злаковый батончик) повышает уровень сахара в крови. В ответ на это поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы снизить сахар. Когда приемов пищи много, инсулин вообще не падает.

Высокий уровень инсулина может привести к инсулинорезистентности — состоянию, при котором клетки организма перестают реагировать на этот гормон, они его отторгают.

При инсулинорезистентности инсулин превышает норму в 5-7 раз.
Такой уровень вреден для организма и приводит к серьезным заболеваниям:
 сахарному диабету 2 типа;
 гипертонии;
 поликистозу яичников;
 хроническим воспалениям;
 болезни Альцгеймера;
 жирной печени и другим.

 Чтобы питание работало на благо вашего здоровья, рекомендуется снизить потребление углеводов, исключить перекусы и полностью отказаться от сахара.

Если вам интересно узнать, как легко и просто избавиться от сахара в вашем рационе, приходите на бесплатную консультацию. Обсудим, как сделать ваше питание более здоровым и сбалансированным.

https://vk.com/easy_woman?w=app5898182_-79009347%23s%..