Плюсы чит-дней на кето
Один из самых распространенных аргументов в пользу чит-дней на кето заключается в следующем: если вы позволите себе время от времени сделать исключение и насладиться некоторыми продуктами, содержащими углеводы, то у вас больше шансов продолжить придерживаться кето диеты на протяжении длительного времени.
Однако это зависит от психологического и физического состояния каждого человека, сидящего на кето диете. Некоторые люди могут сделать перерыв на несколько дней или недель и легко вернуться к кетозу. Другие же могут выйти из кетоза и испытывать трудности с возвращением.
Вы, вероятно, знаете, к какой группе относитесь. Если вы способны плавно вернуться к своей диете после перерыва - действуйте.
Однако, если это вызывает у вас затруднения, рассмотрите возможность корректировки стратегии. Подробнее об этом скоро.
Минусы чит-дней на кето.
Вот некоторые негативные последствия употребления продуктов, содержащих высокое количество углеводов и сахара, во время чит-дней на кето:
1. Снижение сжигания жира: углеводы повышают уровень сахара в крови и уровень инсулина, что приводит к остановке непрерывного сжигания жира и выработке кетонов.
2. Индивидуальная толерантность к углеводам: количество углеводов, которое выводит вас из кетоза, зависит от вашей индивидуальной толерантности к углеводам. Некоторые люди могут съесть до 100 граммов углеводов и продолжать сжигать жир, в то время как для других дневная норма составляет от 10 до 20 граммов. Разница значительная.
3. Падение энергии: когда уровень сахара в крови падает, падает и уровень энергии.
4. Возвращение чувства голода: кроме стабилизации уровня сахара в крови, низкоуглеводные диеты также стабилизируют гормоны голода, такие как грелин. Это позволяет вам не чувствовать постоянного голода в течение дня. Вернувшись к углеводам, вы восстановите ощущение голода.
5. Зависимость от углеводов и сахара: тяга к углеводам и сахару может быть признаком зависимости. Исследования сравнивают зависимость от сахара с зависимостью от кока кокаина.
Обман может усилить эту зависимость, из-за чего в будущем будет сложнее избегать сладких угощений.
Вина — часто упускаемое из виду последствие нарушений диеты. Спросите себя: если позже вам станет плохо, стоит ли читмил того?
Другим важным фактором является качество продуктов питания. Простое правило: чем больше рафинированного сахара потребляется во время чит-дня, тем хуже последствия для здоровья.
Лучше есть высококачественные углеводы, такие как свекла или картофель. А можно «схитрить» с низкоуглеводными заменителями.
Чтобы узнать, как преодолеть срыв на кето-питание, записывайтесь на бесплатную консультацию прямо сейчас. https://vk.com/app5898182_-79009347#s=2410081
Комментариев нет :
Отправить комментарий