Новогодние праздники — это сезон семейных посиделок, мероприятий с друзьями и коллегами, и все это обычно связано с едой! Со всеми праздничными вечеринками, обедами и семейными традициями соблюдение кето-диеты может показаться совершенно невозможными. Это время, когда еда и напитки самые бесконечные, искушение самое высокое, давление самое большое.
Кето-диету легко соблюдать даже во время праздников. Не беспокойтесь обо всех этих искушениях с большим количеством углеводов, я покажу вам, как оставаться на кето и продолжать терять лишние килограммы.
1. Составьте меню на праздники и придерживайтесь его
Заранее примите решение, собираетесь ли вы оставаться на кето-диете или наслаждаться несколькими внеплановыми угощениями, и придерживайтесь этого решения. Если вы все же решили питаться вне плана, составьте четкий план того, когда вы вернетесь в нужное русло, и какие шаги вам нужны для этого. Не полагайтесь на силу воли или мотивацию. Возьмите на себя это обязательство, спланируйте заранее, а когда придет время, действуйте в соответствии со своим решением. Вы можете либо игнорировать соблазны во время праздников и делать вид, что их не существует. Или вы можете заменить его кето-версией. И есть так много кето-версий ваших любимых праздничных блюд. Серьезно!
2. Продолжайте отслеживать свои макросы
Это может быть не самым веселым занятием, но это поможет вам сохранить ответственность и не сорваться на неплановое питание. Это поможет вам узнать количество и размеры порций и принять более разумное решения в целом. Не отслеживайте свои макросы с намерением потом «наказать себя» строгими ограничениями или длительным голоданием.
3. Съешьте кето еду заранее
Независимо от того, придерживаетесь ли вы плана во время праздничного сбора, обязательно съешьте сытную кето-обеду перед отъездом. Это поможет вам избежать соблазна съесть все углеводы, которые попадут вам в глаза, сразу же, как вы приедете, и позволит вам сделать лучший выбор на весь праздник. Перекусывайте мясом и сыром, затем наполните тарелку мясом и овощами.
4. Сообщите друзьям, что вы на кето
Если вы хотите соблюдать план во время каникул, возможно, вы заранее сообщите друзьям о ваших диетических ограничениях. Это может помочь им не обидеться, если вы решите принести немного своей кето-еды.
Если вы в гостях у человека, которого вы не очень хорошо знаете, вы можете просто следить за продуктами и наполнять свою тарелку кето-дружественными продуктами. Если у вас полная тарелка мяса, сыра и овощей, никто не будет беспокоиться о том, что вам недостаточно еды или что у вас недостаточно вариантов.
5. Не расстраивайтесь
Если вы определитесь с планом на выходные, сделайте это позитивным выбором. Вместо того, чтобы говорить: «Мне нельзя — это есть» или «Мне не следует — это есть», напомните себе, что вы выбрали для себя кето, потому что вы хотите чувствовать себя лучше и двигаться к своим целям. Соблюдение плана на кето – это выгодный выбор, а не навязанное ограничение.
Так что, если вы решите съесть что-нибудь не по плану, наслаждайтесь! Затем на следующий день вернитесь к плану без чувств вины, стресса или сожалений.
6. Приготовьте кето блюда для своих гостей
Если вы станете хозяином праздничного торжества, приготовьте кето-блюда ! Ваши гости могут быть удивлены тем, что, вкусной может быть кето-еда, и вы даже можете вдохновить других попробовать ее самостоятельно. Вы также можете приготовить несколько вариантов гарнира с небольшими добавками, чтобы все остались довольны праздниками.
7. Пейте много воды
Независимо от того, придерживаетесь вы кето или нет, все равно важно не забывать пить воду Поддержание гидратации может помочь предотвратить переедание и помочь в праздничном похмелье. Обязательно пейте воду перед посещением праздничной вечеринки и, если можете, выпивайте стакан воды между напитками.
Если вы решите питаться вне плана, обязательно после этого выпейте много воды, чтобы уменьшить вздутие живота и задержку воды, а также помочь вам вернуться в кетоз.
8. Будьте готовы к кето вопросам и мнениям
Иногда собираться всей семьей во время праздников может быть немного напряженным. В вашей семье могут быть те, которые не на кето, и это нормально! Будьте терпеливы и информативны, отвечая на любые вопросы, и воспользуйтесь этим как возможностью рассказать другим обо всех невероятных преимуществах кето.
9. Вам не нужно защищать себя
При этом вам не нужно объяснять свой личный выбор образа жизни. Это не обязательно должно превращаться в жаркую дискуссию, спор или негативную дискуссию. Если члены вашей семьи осуждают ваш выбор кетогенной диеты, нет необходимости принимать это на свой счет или защищаться. Вот несколько простых ответов: «Я чувствую себя лучше, когда не ем…» или «Мне очень нравится есть ______».
И если вы уже добились успеха на пути к снижению веса на кето-диете, возможно, у вас нет необходимости оправдываться или высказываться по поводу негативных комментариев.
10. Можно сказать: «Нет, спасибо!»
Нет – законченное предложение. Но «нет, спасибо», конечно, лучший способ — это сказать! Вы можете испытывать некоторое давление со стороны друзей или семьи. Придерживайтесь своего плана, скажите «нет, спасибо» и сообщите всем, что вы все еще наслаждаетесь жизнью и ничего не упускаете.
11. Праздники — это больше, чем еда
Помните, что собираться вместе с друзьями и семьей во время праздников — это гораздо больше, чем застолье. Речь идет о совместном времяпровождении и воспоминаниях. Вам не обязательно переедать или злоупотреблять каждым углеводом или сахаром, чтобы хорошо провести время. Сосредоточьте свое внимание на том, чтобы качественно проводить время со своими близкими, и не зацикливайтесь на еде.
12. Если все остальное не удалось – просто двигайтесь вперед
Если вы не соблюдали правила кето, несмотря на ваши самые лучшие намерения, не зацикливайтесь на этом. Вы не можете изменить то, что уже сделано, поэтому не нужно чувствовать вину или сожаления.
Независимо от того, чем вы решите в праздничные дни, помните, что именно ваша общая последовательность будет определять ваши результаты. На самом деле важно не то, что вы едите в праздники, а то, что вы делаете в оставшуюся часть года. Не позволяйте срыву, заставить вас отказаться от своих планов. И если вы хотите начать новый год со всеми лучшими инструментами, стратегиями, подотчетностью и четким планом для достижения своих целей по снижению веса на кето, записывайтесь на бесплатную консультацию
https://vk.com/easy_woman?w=app5898182_-79009347%23s%..
и я помогу вам добиться в 2024 году вашего самого успешного успеха!
Комментариев нет :
Отправить комментарий