ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО КЕТО-ПИТАНИЯ

Кето – не просто диета, образ жизни. Вкусное, разнообразное питание без сахара и быстрых блюд, где даже пицца и торты могут быть ключевыми! Но есть важные принципы:

✅Баланс нутриентов: 70% аминокислот, 20% белков, 10% бактерий (из овощей).

✅Режим: 1-3 приема пищи в день, без перекусов.

✅ Обязательная зелень – 210-300 г в день.

Что разрешено: Много полезных жиров (авокадо, орехи, масло), белковой пищи (мясо, рыба, яйца), все овощи, растущие над землей.

🚫 Под запретом: сахар, зерновые, выпечка, фрукты, некоторые овощи.

Следуя этим простым правилам, вы забудете о голоде, наладите обмен веществ и избавьтесь от лишнего веса!

Сложности?  Составление меню, подсчет макросов, поиск рецептов, а также в соблюдение баланса нутриентов и витаминов – это может быть непросто.

Не знаешь, с чего начать? Запишитесь на  бесплатную консультацию  – разберем ваши вопросы, составим план и сделаем кето легким и вкусным! 💙

 

Аутоиммунные заболевания и кето: как снизить воспаление?

 

Аутоиммунные болезни – это сбой иммунитета, когда организм атакует свою же клетку. На их развитие влияют разные факторы, но ключевая причина – снижение сопротивления D.

Что может спровоцировать аутоиммунное заболевание?

🔹Вирусы и инфекции – перегружают иммунную систему

🔹Вакцинация – может запустить аутоиммунный процесс в предрасположенных людях

🔹Хронический стресс – ослабляет механизмы организма 

🔹Нарушения в мозге, нездоровое питание – факторы всасывания нутриентов 

🔹Генетическая предрасположенность – повышает риск 

🔹Проблемы с кишечником – нарушение микрофлоры влияет на иммунитет

🔹Инсулинорезистентность и ожирение – повышают уровень воспаления

🔹 Нехватка солнца и возрастные изменения – уменьшают выработку витамина D

🔹 Дисбаланс омега-3 и омега-6 – вызывает воспалительные реакции

Как снизить воспаление и поддержать иммунитет?

✅ Больше омега-3 (рыба, масло печени трески)

✅ Уменьшите омега-6 (рафинированные масла, фастфуд)

✅ Куркумин, черника, зверобой – натуральные противовоспалительные средства

✅ Контроль степени D – добавка и солнечная ванная

Кето помогает снизить уровень инсулина, уменьшить резерв и поддержать здоровье! 

💪 Хотите узнать, подойдет ли вам этот подход? 

Запишитесь на бесплатную консультацию!  📩

Щитовидная железа

Щитовидная железа – дирижёр метаболизма, регулирующий работу каждой клетки организма. Правильное питание способно поддерживать ее функции и сохранять гормональный баланс. При настройке рациона можно избежать сбоев в работе щитовидки и повысить общий уровень здоровья.

Основные питательные вещества для щитовидной железы:

• Йод: необходим для синтеза гормонов, содержащихся в морепродуктах, морской капусте и йодированной соли. Важно соблюдать баланс – и избыток, и дефицит вреден.

• Селен: участвует в превращении Т4 в активный Т3. Лучший источник – африканские орехи, яйца, рыба и мясо.

• Цинк: поддерживает синтез и активность гормонов. Он обитает в устрицах, тыквенных семечках и красном мясе.

• Железо: недостаток железа снижает выработку гормонов, поэтому шпинат, субпродукты и красное мясо помогают восполнить его дефицит.🍗

• Белки и полезные жиры: гормоны состоят из белков и жиров. Качественные жиры, например, рыба или авокадо, и полноценный белковый рацион – основа крепкого здоровья щитовидной железы.🥑🍗🍗🍗

Избыток сахара нарушает баланс инсулина, что отрицательно влияет на функции щитовидки. Важна особая опасность глютена при гипотиреозе. Лечение гипотиреоза возможно без гормонов, если отказаться от глютена.

Одним из методов, позволяющих поддерживать необходимый уровень сахара и улучшить обмен веществ, является кето-диета. Низкоуглеводное, высокожировое питание помогает стабилизировать гормоны, низкий уровень инсулина и создает условия для здоровой работы щитовидной железы. Такая диета обеспечивает организм качественным топливом, повышает эффективность и способствует общему оздоровлению.

Если цель – улучшение работы щитовидной железы и общего состояния здоровья, стоит задуматься о переходе на кето-диету 

Запишитесь на бесплатную консультацию  сделайте первый шаг к здоровью уже сегодня!

 

Мифы о кето-диете:

Существует множество мифов о кето-диете, и я готова развеять их раз и навсегда:

Глюкоза и мозг:

Миф: Мозг без глюкозы умрёт?  

Факт: для нормальной работы достаточно 30–50 г глюкозы в день, которые организм умеет вырабатывать белки посредством глюконеогенеза. Остальную энергию мозг получает из кетоновых тел.

Баланс питательных веществ:

Миф: кето-диета приводит к дефициту витаминов и минералов.

Факт: при правильном соблюдении кето-рацион является одним из самых сбалансированных и безопасных способов питания.

Опасность кетоза:

Миф: кетоз приводит к кетоацидозу.

Факт: кетоз — естественное состояние, при котором организм использует жиры для получения энергии; кетоацидоз возможен только у больных диабетом, при нарушении работы поджелудочной железы.

Потеря жидкости:

Миф: состояние кетоза вызывает дегидратацию и дисэлектролитемию.

Факт: потребление достаточного количества воды (2–3 литра) полностью компенсирует эти риски.

Холестерин:

Миф: кето-диета повышает уровень холестерина и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Факт: исследования не подтверждают связь между кето-питанием и повышенным холестерином, если рацион построен правильно, а проблемы возникают из-за окисления холестерина свободными радикалами.

Пищевые волокна:

Миф: создает проблемы в работе кишечника и ведет к запорам.

Факт: правильный кето-рацион включает в себя очень много продуктов богатых клетчаткой и пищевыми волокнами.

Мышечная масса:

Миф: низкоуглеводное питание приводит к разрушению мышечной массы.

Факт: научными исследованиями не доказано, что кето-диета вызывает мышечную атрофию; существуют специальные программы для спортсменов, позволяющие выращивать мышечную массу.

Почки и камни:

Миф: кето-диета вредна для почек и провоцирует образование камней.

Факт: правильно организованный кето-диета строго ограничивает употребление белков, предотвращающих глюконеогенез и негативное воздействие на почки.

Жир и желчный пузырь:

Миф: избыток жира приводит к образованию камней в желчном пузыре.

Факт: достаточное потребление энергии стимулирует выработку желчи, предотвращая ее застой и образование камней.

Потеря веса – это только вода:

Миф: снижение веса на кето-диете – это лишь потеря жидкости.

Факт: после исчерпания запасов гликогена почки выводят лишнюю воду, организм переходит к активному сжиганию жира, вызывая реальное похудение.

Если вы хотите узнать, как правильно построить свой рацион и использовать все преимущества кето-диеты для похудения и здоровья, запишитесь на консультацию (Существует множество мифов о кето-диете, и я готова развеять их раз и навсегда:

Глюкоза и мозг:

Миф: Мозг без глюкозы умрёт?  

Факт: для нормальной работы достаточно 30–50 г глюкозы в день, которые организм умеет вырабатывать белки посредством глюконеогенеза. Остальную энергию мозг получает из кетоновых тел.

Баланс питательных веществ:

Миф: кето-диета приводит к дефициту витаминов и минералов.

Факт: при правильном соблюдении кето-рацион является одним из самых сбалансированных и безопасных способов питания.

Опасность кетоза:

Миф: кетоз приводит к кетоацидозу.

Факт: кетоз — естественное состояние, при котором организм использует жиры для получения энергии; кетоацидоз возможен только у больных диабетом, при нарушении работы поджелудочной железы.

Потеря жидкости:

Миф: состояние кетоза вызывает дегидратацию и дисэлектролитемию.

Факт: потребление достаточного количества воды (2–3 литра) полностью компенсирует эти риски.

Холестерин:

Миф: кето-диета повышает уровень холестерина и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Факт: исследования не подтверждают связь между кето-питанием и повышенным холестерином, если рацион построен правильно, а проблемы возникают из-за окисления холестерина свободными радикалами.

Пищевые волокна:

Миф: создает проблемы в работе кишечника и ведет к запорам.

Факт: правильный кето-рацион включает в себя очень много продуктов богатых клетчаткой и пищевыми волокнами.

Мышечная масса:

Миф: низкоуглеводное питание приводит к разрушению мышечной массы.

Факт: научными исследованиями не доказано, что кето-диета вызывает мышечную атрофию; существуют специальные программы для спортсменов, позволяющие выращивать мышечную массу.

Почки и камни:

Миф: кето-диета вредна для почек и провоцирует образование камней.

Факт: правильно организованный кето-диета строго ограничивает употребление белков, предотвращающих глюконеогенез и негативное воздействие на почки.

Жир и желчный пузырь:

Миф: избыток жира приводит к образованию камней в желчном пузыре.

Факт: достаточное потребление энергии стимулирует выработку желчи, предотвращая ее застой и образование камней.

Потеря веса – это только вода:

Миф: снижение веса на кето-диете – это лишь потеря жидкости.

Факт: после исчерпания запасов гликогена почки выводят лишнюю воду, организм переходит к активному сжиганию жира, вызывая реальное похудение.

Если вы хотите узнать, как правильно построить свой рацион и использовать все преимущества кето-диеты для похудения и здоровья, запишитесь на консультацию и начните свой путь к здоровью уже сегодня!

 

Страх перемен: как кето диета помогает перепрограммировать тело и жизнь

Мечтаешь о легкости и свободе, когда тело – не груз, а источник радости? Но как часто после достижения цели вес возвращается, и привычное «толстое» тело снова напоминает о себе? Это не конец пути, а сигнал: пора менять установки и действовать!

Наш мозг – как послушный ребёнок: он повторяет всё, что ему говорят. Если постоянно повторять «Я толстая», он начнет работать на этот результат. А если изменить внутренний диалог и настроить себя на успех, то тело начнет меняться.🙌

Кето диета – это не просто способ похудеть, а метод перепрограммировать организм. Снижая уровень сахара, нормализуя гормональный баланс и давая телу качественное топливо, кето диета помогает закрепить результат и избежать старых ошибок. Даже если раньше попытки похудеть оканчивались временным успехом, с кето перемены могут стать устойчивыми и радостными!🌾

Если устала от бесконечных попыток и постоянных неудач, пора сделать выбор. Прими решение уже сегодня – начни менять свою жизнь и управление своим телом!

И помни: то, что ты выберешь сегодня, определит твоё завтра!

P.S. Ты способна на всё!

Консультация

 

Вода с лимоном

 

Напишите в комментариях под этим постом, как вы себя чувствовали, выпив лимонную воду.

Бесплатная консультация по кето-диете

Мифы о кето-диете

Существует множество мифов о кето-диете, и я готова развеять их раз и навсегда:

Глюкоза и мозг:

Миф: Мозг без глюкозы умрёт?  

Факт: для нормальной работы достаточно 30–50 г глюкозы в день, которые организм умеет вырабатывать белки посредством глюконеогенеза. Остальную энергию мозг получает из кетоновых тел.

Баланс питательных веществ:

Миф: кето-диета приводит к дефициту витаминов и минералов.

Факт: при правильном соблюдении кето-рацион является одним из самых сбалансированных и безопасных способов питания.

Опасность кетоза:

Миф: кетоз приводит к кетоацидозу.

Факт: кетоз — естественное состояние, при котором организм использует жиры для получения энергии; кетоацидоз возможен только у больных диабетом, при нарушении работы поджелудочной железы.

Потеря жидкости:

Миф: состояние кетоза вызывает дегидратацию и дисэлектролитемию.

Факт: потребление достаточного количества воды (2–3 литра) полностью компенсирует эти риски.

Холестерин:

Миф: кето-диета повышает уровень холестерина и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Факт: исследования не подтверждают связь между кето-питанием и повышенным холестерином, если рацион построен правильно, а проблемы возникают из-за окисления холестерина свободными радикалами.

Пищевые волокна:

Миф: создает проблемы в работе кишечника и ведет к запорам.

Факт: правильный кето-рацион включает в себя очень много продуктов богатых клетчаткой и пищевыми волокнами.

Мышечная масса:

Миф: низкоуглеводное питание приводит к разрушению мышечной массы.

Факт: научными исследованиями не доказано, что кето-диета вызывает мышечную атрофию; существуют специальные программы для спортсменов, позволяющие выращивать мышечную массу.

Почки и камни:

Миф: кето-диета вредна для почек и провоцирует образование камней.

Факт: правильно организованный кето-диета строго ограничивает употребление белков, предотвращающих глюконеогенез и негативное воздействие на почки.

Жир и желчный пузырь:

Миф: избыток жира приводит к образованию камней в желчном пузыре.

Факт: достаточное потребление энергии стимулирует выработку желчи, предотвращая ее застой и образование камней.

Потеря веса – это только вода:

Миф: снижение веса на кето-диете – это лишь потеря жидкости.

Факт: после исчерпания запасов гликогена почки выводят лишнюю воду, организм переходит к активному сжиганию жира, вызывая реальное похудение.

Если вы хотите узнать, как правильно построить свой рацион и использовать все преимущества кето-диеты для похудения и здоровья, запишитесь на консультацию и начните свой путь к здоровью уже сегодня!