Плато? Не паникуйте, это не конец!

Ваши килограммы как заноза? Застряли на месте? Не беда, это просто плато!

Плато — это не провал, а передышка. Как будто ваши килограммы решили взять тайм-аут, чтобы насладиться видом с вершины. 

Помните, что наши килограммы не уходят постоянно. Плато — это 3 месяца (или больше), когда вес не меняется. Не расстраивайтесь, а посмотрите на ваши показатели здоровья!

Артериальное давление, уровень глюкозы в крови, объемы талии и бедер - если они улучшаются, значит, ваша диета работает! 

А теперь о главном - углеводах. Да, на низкоуглеводной диете их нужно сокращать, но не значит, что чем меньше, тем лучше!

Видела много людей, которые застряли на плато или даже набрали вес, сидя на очень низкоуглеводном питании. Важно найти свой индивидуальный баланс!

Не зацикливайтесь на углеводах. Кому-то нужна умеренность, а кому-то сильный дефицит. Главное - найти свой путь!

Еще один важный фактор - белок. Достаточное количество белка — это основа для похудения.

Добавьте немного белка в свой рацион - и плато может покориться!
Но! Не перебарщивайте! Белок - не топливо, а строительный материал. Избыток белка может повысить уровень инсулина. Несколько лишних граммов — это не страшно. 

Потребление "неправильных" жиров.

Низкоуглеводная диета — это не только про отказ от любимых булок, но и про правильные жиры!

Представьте, что ваши килограммы — это команда, а вы - тренер.
Правильные жиры — это ваша тактика, чтобы победить!

Вместо того, чтобы гнаться за любыми жирами, делайте ставку на Омега-3 - жирную рыбу, например! Авокадо и оливковое масло тоже в команде! 

Не забудьте про витамин D! Даже если вы едите рыбу, его может не хватать.

Игнорирование овощей и клетчатки.

А теперь о "зеленых" бойцах! Овощи — это ваши верные союзники! Брокколи, цветная капуста, цуккини, сладкий перец - все они низкоуглеводные и богаты витаминами!

И, конечно, не забывайте о главном враге - стрессе!

Стресс это - диверсант, который мешает вашей команде сжигать жир! 
Медитация, магний, мелатонин - ваши секретные оружия!

Недостаток сна

Сон — это не просто отдых для тела, а «магический эликсир" для похудения!

Если вы спите меньше, чем нужно, ваше тело «теряется" в мире гормонов!

Гормон роста? Меньше! 

Метаболизм глюкозы? Сбивается! 

Лептин (гормон сытости)? Падает! 

Грелин (гормон голода)? Растет! 

Все это приводит к «лишним" килограммам! 

Потребление слишком большого количества орехов

Орехи - это вкусно, полезно, но... калорийно!
Представьте, что 100 грамм макадамии — это «маленькая бомба» в 700 ккал! 

Не исключайте орехи, но «контролируйте взрыв"!

В общем, спите достаточно, ешьте орехи в меру, и все будет отлично! 

А если вдруг вы почувствовали себя «застрявшим» на месте, не паникуйте!

Помните, что путь к идеальному весу — это марафон, а не спринт! ‍

В общем, не переживайте, плато — это всего лишь временное явление.

Найдите свой баланс, слушайте свое тело и продолжайте двигаться к своим целям! 

В следующем посте я продолжу, описания причин плато. И как легко можно его преодолеть!

Бесплатная консультация https://slout.ru/a/2u8up/hdic/21792142
- для тех, кто хочет стать легче!