«Шпаргалка по кето-диете для чайников»

 Здравствуйте!

Представьте себе, что завтра вы проснетесь абсолютно здоровым человеком. Как это будет?

 Вы больше не будете зависеть от аптечки с кучей таблеток от всех болезней и недомоганий. Забудете о том, что каждый месяц тратите целое состояние на лекарства.

 Вы будете спать как никогда раньше и вставать с легкостью по утрам, полным бодрости и энергии на весь день. Забудете о необходимости пить литры кофе или энергетических напитков, чтобы проснуться.

 Ваш организм будет иметь непробиваемую защиту от инфекций, когда все окружающие будут болеть простудой.

 У вас будет стройное, подтянутое тело без целлюлита и лишнего жира, с крепкими мышцами, упругой кожей и густыми волосами.
Это я чувствую уже сейчас!

Уже 4.5 года я придерживаюсь здоровой кето-диеты, и это действительно не так сложно, как кажется

 я не голодаю и совершенно безболезненно отказалась от вредных продуктов.

 я ем досыта, при этом не считаю калории, а мое меню — разнообразное и вкусное.

 я все это время легко поддерживает этот комфортный для себя вес.

И сегодня я хочу представить вашему вниманию «Шпаргалку по кето-диете для чайников»

Это список продуктов для кето-диеты: что можно и нужно есть, если вы перейдете на кето.

С помощью этого подробного списка вам станет намного легче следовать кето, а также вы узнаете, подходит ли вам эта диета.
https://vk.com/app5898182_-79009347#s=2822634

7 главных общих ошибок в похудении

 1. Низкокалорийный режим питания может привести к потере мышечной массы, ухудшению кожи и стрессу для организма. Голодание заставляет организм сохранять жиры, а не сжигать их, замедляя метаболизм. Избегайте экстремальных диет и обманчивых "здоровых" продуктов!
⠀
2. Замена сладкого на "полезные" ПП продукты, кето батончики и т.п. Не попадайтесь на уловки производителей, заменяющих сахар на другие вредные вещества в продуктах, маскируя их как "без сахара" или "полезные". Внимательно изучайте составы: избегайте трансжиров, усилителей вкуса и других вредных добавок, которые могут скрываться под маской здорового питания.
⠀
3. Постоянные перекусы между основными приемами пищи может вызвать увеличение уровня инсулина в крови, так как инсулин вырабатывается в ответ на ЛЮБОЙ прием пищи. Это, в свою очередь, может привести к развитию состояния инсулинорезистентности, что может затруднить процесс снижения веса. Однако, если вашему организму присуще частое употребление небольших количеств калорий, то этот совет не относится к вам.
⠀
4. Исключение жиров и избыток легких углеводов из рациона может привести к ошибочному представлению о снижении калорийности и похудении. Вместо этого это может привести к различным проблемам со здоровьем. Важно не бояться жиров, а контролировать потребление быстрых УГЛЕВОДОВ, избыток которых может способствовать образованию жиров. Это, однако, не означает полного отказа от сладкого.

5. Снижение веса не сводится только к подсчету калорий. Множество факторов, таких как гипотиреоз, истощение надпочечников, стрессы и другие, могут влиять на ваш метаболизм. Важно индивидуально подходить к каждому случаю. Нельзя просто заставить организм худеть, как загнанную лошадь. ‍
⠀
6. Пропускать важные шаги тоже не стоит: не забывайте пить достаточное количество воды, поддерживайте активность в течение дня, ложитесь спать вовремя и не допускайте бессонницы.

7. Переедание, прием пищи в спешке или стрессе, а также отсутствие правильного пережёвывания пищи могут привести к проблемам. Излишки всегда откладываются "на потом", нарушая пищеварение и микрофлору кишечника. Начните с медленного и тщательного жевания - результаты не заставят себя долго ждать.

⠀А какие ошибки делаете вы?

Приходите на бесплатную консультацию, что бы выйти из замкнутого круга «Не могу скинуть вес".

https://vk.com/app5898182_-79009347#s=2242589

Инсулинорезистентность

 Ваша тяга к сахару и углеводам так велика, что бывают дни, когда вы даже не можете думать ясно, пока перед вами не появится глазированный пончик, бублик или что-нибудь еще с шоколадом? Считайте ли вы, что никакая сила не поможет вам удержать руки от упаковки с печеньем?

Вы можете этого не осознавать, но ваша тяга к сладкому может быть вызвана побочными эффектами от других продуктов, которые вы недавно съели. Многие упакованные закуски содержат скрытый сахар и добавки, которые могут вызвать тягу к большему употреблению этих продуктов.

Слишком часто встречающаяся сегодня проблема, связанная с диабетом типа 2, и, как следствие, с ожирением, связанным с ней, является результатом наличия в крови глюкозы. Именно глюкоза, или инсулин, вызывают тягу к еде.

Вот вы нашли причину своей тяги к сладкому.

Это состояние, когда углеводы становятся вашими лучшими друзьями, а инсулин не успевает утилизировать их избыток, превращая глюкозу в жировые запасы.

Глюкоза – источник энергии. Это хорошо. Но когда ее становится очень много, инсулин не в силах запихать ее в клетки, и она курсирует по крови и откладывается в ваши жировые депо.

Вы поглощаете еду, но остаетесь вечно голодными, погружаясь в мир булочек и конфет.

Как выбраться из этого круга? Как начать снижать вес?

1. Избегайте быстрых углеводов и пищевого мусора: сладости, хлеб, газировку. Они лишь подстёгивают инсулин и жировые отложения.

2. Переходите на цельные продукты: мясо, рыбу, овощи, орехи. Они насыщают и дарят энергию без лишних калорий. Вспомните кашу на завтрак и быстрый голод после этого. И оцените, когда придет голод после печеночных оладий с миской салата на завтра.

3. Уменьшайте приемы пищи до трех раз в день, чтобы организм начал работать более эффективно.

4. И вот у вас уже появится энергия (наконец-то!!!) и вы захотите больше двигаться. И это правильно! Физическая активность приведет к гармонии в организме и пробудит ваш метаболизм. Потому что мышцы нуждаются в энергии, и энергией мышечная масса начинает наполняться. Гормональный фон начинает выравниваться, и королева метаболизма – щитовидка – начинает оживать.

Начните с этих шагов. Не знаете, как и чем питаться – у меня в четверг появиться чек лист «Шпаргалка по кето-диете для чайников». Следите за постами в сообществе

Бесплатная консультация 
https://vk.com/app5898182_-79009347#s=2242589 - для тех, кого вечно тянет на сладкое, на обильный ужин.

Последствия строгих диет

Последствия строгих диет могут быть крайне опасными и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вот почему:

1. Неконтролируемые приступы голода:

Сокращение калорийности рациона может вызвать приступы голода, усталость и раздражительность из-за недостатка энергии. Организму не хватает питательных веществ, что приводит к падению уровня глюкозы в крови.

2. Влияние на внешность:

Диеты, основанные на строгих ограничениях, могут негативно сказаться на вашем внешнем виде. Похудение за счет резкого снижения калорийности часто сопровождается проблемами, такими как выпадение волос, сухость кожи и ломки ногтей. Организм испытывает дефицит питательных веществ, что приводит к различным негативным последствиям.

3. Камни в желчном пузыре и запоры:

Одним из распространенных побочных эффектов строгих диет является образование камней в желчном пузыре и проблемы с пищеварением, что может привести к запорам.

У меня есть уникальные примеры, когда после строгих диет девушки обращались к хирургам для удаления желчного пузыря или сталкивались с проблемами почек. Решив придерживаться диет с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков, организму приходится бороться с необычным источником энергии. Почки страдают, выживают только сильнейшие.

4. Нарушения менструального цикла и либидо:

Недостаток жиров и калорий в рационе может привести к нарушениям менструального цикла и ановуляции, а также привести к психологическим проблемам. Истории о быстрой потере веса и еще более быстром его наборе после диет - не редкость. Это результат нарушенного пищевого поведения.

Вместо строгих диет рекомендуется придерживаться сбалансированного питания и здорового образа жизни. Помните, что забота о своем здоровье должна быть приоритетом, и следует избегать радикальных методов похудения, которые могут нанести вред вашему организму.

Разнообразное питание и гибкий подход помогают избежать срывов и сохранить здоровье.

Здоровому организму не нужен лишний вес.

Если любите командную работу, то 18 апреля старт 4-недельной группы по похудению.
https://vk.com/easy_woman?w=product-79009347_8315613/..
 

Вес возвращается!

Желание похудеть иногда превращается в бесконечную борьбу.
Представьте: стремитесь к идеальной форме перед Новым годом или другими праздниками, но затем не можете устоять перед искушениями и в течение месяца позволяете себе всё.

Ограничиваете себя, но видите на весах те же числа, иногда даже большие.

Готовитесь к отпуску, а по возвращении обнаруживаете лишний вес.
Эти весовые "качели" могут продолжаться годами.

Знакомо? Давайте разбираться, почему так происходит.

Контроль веса - сложный процесс, зависящий от гормонов. Существуют жирозапасающие и жиросжигающие гормоны. Когда они находятся в равновесии, тело находится в идеальной форме.

В результате гормоны заставляют тело запасать жир в различных областях.

Различные привычки могут нарушить баланс гормонов в пользу жирозапасающих: сладости как награда, употребление консервов, красителей и частые перекусы.

Одной из основных проблем является то, что чем дольше человек находится в цикле ДИЕТА  СРЫВ, тем сильнее становится дисбаланс гормонов. Даже на строгих диетах вес не только не уходит, но и увеличивается. И это может привести к отчаянию.

Диета важна, когда дело касается гормонов, поскольку питательные вещества и энергия, получаемые с пищей, служат строительным материалом для создания гормонов и обеспечения жизнедеятельности организма. Например, все стероидные гормоны производятся из холестерина, который в основном поступает с пищеварением. Поэтому еду можно рассматривать как коктейль «гормонов».

Гормональные изменения влияют на всех нас на каждом этапе жизни, и их последствия явно различаются у разных людей.

Хорошо сбалансированная диета оказывает огромное влияние на многие гормональные системы и аспекты нашего здоровья, и консенсус относительно того, как и что есть, остается недостижимым.

Для достижения нормального веса и предотвращения лишнего жира требуется системный подход к питанию и гормонам, а не просто сила воли и жесткие ограничения в еде.

18 апреля стартует 4-недельная группа по оздоровлению и комфортному похудению. Уже сейчас вы можете забронировать место.
https://vk.com/easy_woman?w=product-79009347_8315613/..

 

О чем предупреждает сухая кожа?

 Тело всегда дает понять, что организму не хватает каких-либо нутриентов. Только не все умеют считывать и понимать такие знаки.

Например, иногда кожа «ни с того ни с сего» становится сухой.

Могут появляться трещины на локтях или пятках, раздражение и шелушение кожи на лице и по всему телу. При этом увлажняющие кремы не помогают от ощущения стянутости.

Таким образом организм может сообщать о дефиците витаминов группы B!

 Подобных внешних сигналов очень много: выпадение волос, прыщи, пятна на ногтях...

Если долго не обращать на них внимания, со временем, кроме внешних дефектов, появятся более серьезные: проблемы с пищеварением, давлением, весом. А иногда дефицит становится настолько сильным, что возникают заболевания: цинга, бери-бери и другие.

Косметика лишь скрывает последствия, не затрагивая корневую причину проблем. Чтобы избежать серьезных последствий, необходимо уметь распознавать симптомы дефицита питательных веществ, разбираться в причинах и принимать правильные витамины и минералы.

Как же не допустить таких серьезных последствий?

 Научиться понимать по симптомам, каких нутриентов не хватает организму.
 Разобраться, какие причины вызывают дефицит и можно ли на них повлиять.
 Принимать нужные витамины и минералы в правильной форме, дозировке и в лучшее для их усвоения время.
 Дополнить рацион продуктами, которые точно восполнят нехватку нутриентов.

Пока вы не устранили корень проблемы, она будет возвращаться снова и снова, словно прилив и отлив. Следите за своим телом - оно говорит вам гораздо больше, чем вы можете представить.

На 4 -х недельной группе я расскажу, какие минералы и витамины особенно важны при следовании кето диете и как их получить из пищи.
https://vk.com/easy_woman?w=product-79009347_8315613/..