Советы, как правильно проводить чит-дни

Если вы планируете чит-день на кето, следите за своим здоровьем, следуя этим советам:

Замените кето-дружественные продукты. Вместо печенья с шоколадной крошкой ешьте кето-печенье с шоколадной крошкой. Вместо пшеничной пасты ешьте макароны из кабачков с низким содержанием углеводов. Вы поняли...

Ешьте небольшими порциями. Это предотвратит переедание. Вместо того, чтобы полагаться на силу воли, убедитесь, что еда находится в пределах легкой досягаемости.

Сделайте это редким. Чит-дни — это не повседневное явление. Чем меньше вы обманываете, тем меньше вероятность того, что у вас сформируются вредные привычки в еде.

Не тратьте свой читмил на горсть чипсов. Ешьте те продукты, которых вам больше всего не хватает, например, особый праздничный десерт.
Избегайте сахара. Сладкие читмилы будут усиливать зависимость от сахара и усиливать тягу к нему в будущем. Думайте о долгосрочной перспективе, используя кето-безопасные подсластители, такие как эритрит и стевию.

Сочетайте чит-день со спортом. Упражнения повышают чувствительность к инсулину, поэтому вы сможете быстрее вернуться в кетоз.

Быстро вернитесь к кето-диете. Чем дольше вы избегаете низкоуглеводной диеты, тем труднее вам будет вернуться на правильный путь.

Наконец, не корите себя, если изменяете на кето. Важно то, что вы делаете сегодня, а не то, что вы делали вчера.

Вернитесь к здоровому питанию в настоящем, и будущее будет светлым.

Присоединяйтесь к 4-недельной группе по похудению и сможете попрощаться с лишним весом! https://vk.com/app5898182_-79009347#s=2404783
 

Продолжение про читмил

Давайте взглянем на последствия чит-дней на кето диете - как положительные, так и отрицательные.

Плюсы чит-дней на кето

Один из самых распространенных аргументов в пользу чит-дней на кето заключается в следующем: если вы позволите себе время от времени сделать исключение и насладиться некоторыми продуктами, содержащими углеводы, то у вас больше шансов продолжить придерживаться кето диеты на протяжении длительного времени.

Однако это зависит от психологического и физического состояния каждого человека, сидящего на кето диете. Некоторые люди могут сделать перерыв на несколько дней или недель и легко вернуться к кетозу. Другие же могут выйти из кетоза и испытывать трудности с возвращением.

Вы, вероятно, знаете, к какой группе относитесь. Если вы способны плавно вернуться к своей диете после перерыва - действуйте.
Однако, если это вызывает у вас затруднения, рассмотрите возможность корректировки стратегии. Подробнее об этом скоро.

Минусы чит-дней на кето.

Вот некоторые негативные последствия употребления продуктов, содержащих высокое количество углеводов и сахара, во время чит-дней на кето:

1. Снижение сжигания жира: углеводы повышают уровень сахара в крови и уровень инсулина, что приводит к остановке непрерывного сжигания жира и выработке кетонов.

2. Индивидуальная толерантность к углеводам: количество углеводов, которое выводит вас из кетоза, зависит от вашей индивидуальной толерантности к углеводам. Некоторые люди могут съесть до 100 граммов углеводов и продолжать сжигать жир, в то время как для других дневная норма составляет от 10 до 20 граммов. Разница значительная.

3. Падение энергии: когда уровень сахара в крови падает, падает и уровень энергии.

4. Возвращение чувства голода: кроме стабилизации уровня сахара в крови, низкоуглеводные диеты также стабилизируют гормоны голода, такие как грелин. Это позволяет вам не чувствовать постоянного голода в течение дня. Вернувшись к углеводам, вы восстановите ощущение голода.

5. Зависимость от углеводов и сахара: тяга к углеводам и сахару может быть признаком зависимости. Исследования сравнивают зависимость от сахара с зависимостью от кока кокаина.

Обман может усилить эту зависимость, из-за чего в будущем будет сложнее избегать сладких угощений.

Вина — часто упускаемое из виду последствие нарушений диеты. Спросите себя: если позже вам станет плохо, стоит ли читмил того?

Другим важным фактором является качество продуктов питания. Простое правило: чем больше рафинированного сахара потребляется во время чит-дня, тем хуже последствия для здоровья.

Лучше есть высококачественные углеводы, такие как свекла или картофель. А можно «схитрить» с низкоуглеводными заменителями.

Чтобы узнать, как преодолеть срыв на кето-питание, записывайтесь на бесплатную консультацию прямо сейчас. https://vk.com/app5898182_-79009347#s=2410081
 

Хотите знать, можно ли позволить себе чит-день, соблюдая кето-диету?

 В этом видео все, что вам нужно знать о чит-днях на кето, в том числе о том, что происходит, когда вы обманываете, и о том, как правильно наслаждаться «запрещенными» читмилами.

Если ваша основная цель — похудеть, то нарушение кето-диеты время от времени не помешает вашему прогрессу. Даже если это выбьет вас из кетоза.

Да, вы не ослышались. Если вы просто не смогли устоять перед куском торта или ужином с макаронами и решили съесть немного дополнительных углеводов, не переживайте. Этот читмил не повод выбрасывать всю диету в окно.
Конечно, если ваша цель — оставаться в кетозе по другим причинам (не потеря веса), отказ от кетогенной диеты может быть не лучшей идеей.

А если у вас остались вопросы про чит-дни или в целом про кето, записывайтесь на бесплатную консультацию по ссылке https://vk.com/app5898182_-79009347#s=2410081

В каких случаях жиры наносят вред организму?

Давайте рассмотрим этот вопрос более подробно. Существует мнение о том, что высокое потребление жиров негативно сказывается на работе пищеварительной системы.
Однако, давайте разъясним эту тему.

Если говорить о рационе кето-диеты, он на 70% состоит из полезных жиров, но от общего числа КАЛОРИЙ в день, а не ПОРЦИИ. На первый взгляд может показаться, что жиров слишком много, но стоит помнить, что жиры содержат вдвое больше калорий, чем белки и углеводы, поэтому их количество на самом деле не такое уж и значительное.

Кроме того, в рационе кето-диеты обязательно присутствуют овощи и зелень, которые способствуют лучшему усвоению жиров и белков, а также обеспечивают организм витаминами, минералами и энергией.

Однако, если вы после употребления жирной пищи не ощущаете чувства сытости или испытываете вздутие, тошноту, изжогу или отрыжку, это может быть сигналом о дефиците желчи и проблемах с желчным пузырем. В таком случае, важно принять меры.

Для улучшения ситуации рекомендуется: исключить из рациона углеводы и сахар, снизить уровень инсулина, кортизола и эстрогена.

Кето-диета может стать хорошим решением, поскольку полезные жиры способствуют выработке желчи. Также рекомендуется употреблять овощи, такие как свекольная ботва, руккола, редис и другие горькие овощи, а также зелень.

Изредка возникающие проблемы с пищеварением обычно не вызывают тревоги, однако если они становятся постоянными, важно обратить на них внимание и принять соответствующие меры.

Чтобы избежать серьезных последствий для здоровья, важно своевременно заметить и отреагировать на тревожные сигналы, которые посылает организм.

Если вас интересует более подробная информация о причинах нарушений пищеварения и способах их устранения, я приглашаю вас присоединиться к четырехнедельному курсу в группе. https://vk.com/app5898182_-79009347#s=2404783

В ходе этого курса вы сможете узнать, что полезно для вашего здоровья, а что следует избегать.

Присоединяйтесь к новому потоку и получите ценные знания о своем организме.

 

КЕТО И ИГ ЭТО ДИЕТА ИЛИ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Модные диеты приходят и уходят, оставляя за собой лишь обещания быстрого снижения веса. Но здоровое кето и интервальное голодание (ИГ) представляют нечто гораздо большее – они становятся образом жизни, приводящим к удивительным результатам. Не только лишний вес исчезает, но и общее состояние здоровья улучшается, а личная жизнь налаживается.

Какие преимущества может дать вам здоровое кето и интервальное голодание?

Во-первых, потеря веса. Благодаря кетозу организм начинает использовать запасы жира в качестве энергии, что приводит к естественному снижению веса. Однако самое замечательное в этом – возможность поддерживать желаемый вес и избежать вечных колебаний между похудением и возвращением к исходному состоянию.

Во-вторых, контроль над аппетитом. При стабильном уровне сахара в крови, вы перестанете испытывать постоянную потребность в углеводах и нездоровых перекусах. Ваш аппетит будет под контролем, что поможет вам соблюдать здоровый рацион и избегать лишних соблазнов.

Третье преимущество – улучшение здоровья. Ваш иммунитет повысится, пищеварительная система нормализуется, а работа печени и щитовидной железы станет более эффективной. Более ясное мышление и лучшая концентрация станут вашими верными спутниками.

Помимо всего этого, кето и ИГ помогут вам повысить самооценку. Критические комментарии и сочувствующие взгляды окружающих станут делом прошлого. Вам будет радостно восхищаться своим отражением в зеркале и полностью полюбить себя.

Интересно также, что кето и ИГ могут сэкономить вам деньги. Благодаря уменьшению чувства голода и реже возникающим приливам аппетита, вы будете покупать продукты реже и избегать необдуманных покупок.

Ради всех этих плюсов стоит ли сделать кето и ИГ не временной диетой, а неотъемлемой частью вашей жизни? Я считаю, что да!
Если вы хотите узнать больше о кето и записаться на консультацию, пройдите по ссылке. https://vk.com/app5898182_-79009347#s=2404783

Вас ждут новые знания и возможность изменить свою жизнь к лучшему.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО КЕТО-РАЦИОНА

Здоровое кето - уникальная система питания, которую сложно сравнить с другими диетами. Она обеспечивает вкусное и разнообразное питание, включая допустимость кето-версий тортов и пиццы.

Однако, не стоит думать, что в кето диете отсутствуют ограничения. Как и в любой другой диете, здесь существуют свои правила.

Кето-рацион должен быть сбалансированным следующим образом: 20% белков, 70% жиров, 5% углеводов из овощей и 5% усваиваемых углеводов.

Режим питания также имеет значение: один, два или три приема пищи без перекусов в течение дня.

Салаты и зелень играют важную роль и должны составлять от 210 до 300 грамм в день.

Следующие продукты запрещены в кето диете:
 сахар,
 зерновые (какие бы они ни были),
 мучные изделия (хлеб, макароны),
 алкоголь.

Как видно, правил не так уж и много. Соблюдая их на 100%, можно ощутить все преимущества кето диеты. Вы не будете испытывать голод, ваш организм получит все необходимые питательные вещества, и лишний жир будет уходить без проблем.

Однако, многие сталкиваются с трудностями в поиске рецептов без запрещенных продуктов, составлении меню, а также подсчете баланса жиров и усваиваемых углеводов.

Я предлагаю все, что вам нужно, чтобы легко придерживаться кето диеты, на 4-недельной группе по построению рациона на кето диете. В программе вы найдете:

 Основы кето-рациона;
 Меню для двух- и трехразового питания;
 Рекомендации по необходимым минералам и витаминам на кето диете;
 Расчет КБЖУ для каждого блюда;
 Списки продуктов;
 Яркие иллюстрации;
 Лайфхаки, помогающие избежать срывов.

Не упустите возможность узнать, как правильно следовать кето диете, без ущерба для здоровья – ЛЕГКО!
Приходите на бесплатную получасовую консультацию, где мы обсудим ваш опыт в кето, если он есть, и вместе разберёмся подходит ли вам эта группа!
Запись на консультацию по ссылке https://vk.com/app5898182_-79009347#s=2404783

Вы узнаете о принципах кето диеты, омоложении и восстановлении обмена веществ, а также я предложу варианты индивидуальных/групповых занятий для достижения ваших желаемых результатов.

 

Кето-диета с ограниченным бюджетом

Часто мы сталкиваемся с рецептами низкоуглеводных блюд, для которых требуются продукты, не всегда доступные в обычных магазинах. К тому же, такие продукты могут быть довольно дорогими, например, макадамия, спаржа или красная рыба. В результате многие считают, что кето-диета – это дорогое удовольствие.

Однако на самом деле, составить полезный рацион на кето-диете можно из привычных продуктов, доступных каждому:

Яйца

Отличный источник жиров, белков, витаминов и минералов. Они легко усваиваются и обеспечивают длительное насыщение.

Субпродукты

Печень, например, содержит больше питательных веществ, чем почти любой другой тип мяса, но она гораздо доступнее по цене.

Капуста

За небольшую стоимость вы получаете витамины, фитонутриенты с противораковым эффектом и много клетчатки.

Сельдь и сардины

Отличный источник омега-3, который не уступает по своей питательной ценности дорогим сортам красной рыбы.

Зелень

Хотя зелень не является хорошим источником жира, она чрезвычайно полезна для вашего организма. Добавление зелени в свой рацион, независимо от того, кетогенная она или нет, имеет так много преимуществ, что она действительно необходима. Зелень, такая как капуста, капуста и шпинат, настолько универсальна, что ее можно добавлять во многие рецепты для повышения питательности.

Если вы сомневаетесь, что сможете самостоятельно составить разнообразное и сбалансированное меню из простых продуктов, приходите на 4-х недельную группу по похудению на кетодиете.

Участие в группе избавит вас от возможных сложностей: планирования меню и списка покупок, поиска правильных рецептов, расчета КБЖУ. Вам останется только наслаждаться вкусными, здоровыми блюдами и стройнеть.

Не упустите возможность обрести желанную фигуру и здоровье вместе со мной! И помните, что забота о себе и своем теле - самое ценное, что вы можете сделать для себя.

Жду вас на консультации, чтобы помочь вам преобразить вашу жизнь!
https://vk.com/app5898182_-79009347#s=2404783

 

 

Улучшите качество своей жизни с помощью микронутриентов!

Микронутриенты — это витамины, минералы и антиоксиданты, которые мы получаем из пищи. Они выполняют множество важных функций в нашем организме, включая поддержку иммунной системы, регулирование обмена веществ, улучшение когнитивных функций и многое другое.

Витамины и минералы

Водорастворимые витамины и некоторые их функции:

Витамин B1 (тиамин): помогает превращать питательные вещества в энергию.

Витамин B2 (рибофлавин): необходим для производства энергии, функционирования клеток и метаболизма жиров.

Витамин B3 (ниацин): стимулирует выработку энергии из пищи.

Витамин B5 (пантотеновая кислота): необходим для синтеза жирных кислот.

Витамин B6 (пиридоксин): помогает организму высвобождать сахар из накопленных углеводов для получения энергии и создания красных кровяных телец.

Витамин B7 (биотин): играет роль в метаболизме жирных кислот, аминокислот и глюкозы.

Витамин B9 (фолат): важен для правильного деления клеток.

Витамин B12 (кобаламин): необходим для образования эритроцитов и правильного функционирования нервной системы и мозга.

Витамин С (аскорбиновая кислота): необходим для выработки нейротрансмиттеров и коллагена, основного белка кожи.

Жирорастворимые витамины – это:

Витамин А: необходим для правильного зрения и функционирования органов.

Витамин D: способствует правильному функционированию иммунной системы, способствует усвоению кальция и росту костей.

Витамин Е: поддерживает иммунную функцию и действует как антиоксидант, защищающий клетки.

Витамин К: необходим для свертывания крови и правильного развития костей.

Микроминералы и некоторые из их функций:

Кальций: необходим для правильной структуры и функционирования костей и зубов. Помогает в работе мышц и сокращении кровеносных сосудов.

Фосфор: Часть структуры костей и клеточных мембран.

Магний: участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, включая регуляцию артериального давления.

Натрий: электролит, который способствует балансу жидкости и поддержанию кровяного давления.

Хлорид: часто встречается в сочетании с натрием. Помогает поддерживать баланс жидкости и используется для выработки пищеварительных соков.

Калий: электролит, который поддерживает состояние жидкости в клетках и помогает в передаче нервных импульсов и работе мышц.

Сера: входит в состав каждой живой ткани и содержится в аминокислотах метионине и цистеине.

Следовые минералы

Железо: помогает снабжать мышцы кислородом и способствует выработке определенных гормонов (28).

Марганец: способствует метаболизму углеводов, аминокислот и холестерина.

Медь: необходима для формирования соединительной ткани, а также для нормального функционирования мозга и нервной системы.

Цинк: необходим для нормального роста, иммунной функции и заживления ран (31).

Йод: способствует регуляции работы щитовидной железы.

Фтор: необходим для развития костей и зубов.

Как получить достаточное количество микронутриентов?

Разнообразьте свой рацион, включая в него свежие фрукты, овощи, орехи, семена и зелень.

Обратите внимание на качество пищи - выбирайте натуральные и органические продукты, чтобы получить максимум пользы.

При необходимости применяйте дополнительные комплексы микронутриентов - они помогут вам заполнить возможные недостатки в питании.

Не забывайте о микронутриентах и позвольте своему организму наслаждаться полноценной жизнью.

https://vk.com/easy_woman